半岛BOB体育如果你在早上做一些运动，你会有一个更好的一整天的心情，你还会有更多的精力，并得到更多的健康，你肯定会成为一个更好的同事、朋友或合作伙伴。

　　早晨运动在治疗抑郁症方面和防止抑郁症复发方面有着重要作用，还能增强你的脑力，放松身体和刺激内啡肽的生产(感觉良好的化学物质在你的大脑)，可以降低血压和提高自信心，提高新陈代谢和保持身材并帮助减肥。

　　早晨运动应该是当你从床上爬起来的那一刻开始进行，所以你是在一个漫长的夜晚禁食之后开始锻炼，这会刺激人体生长激素的分泌半岛BOB体育，提高胰岛素敏感性。

　　你比平时起来的时间提前设置闹钟，决心克服你不喜欢早起的习惯。你会成为那些更自豪、更快乐、更可靠、情绪更稳定，压力和超重的风险更低，而且更善于解决问题的聪明人，会增加脂肪燃烧，平衡血糖，降低患2型糖尿病、心血管疾病以及各种其它慢性疾病的风险。

　　你不必进行非常复杂的晨练，只需要简单地从床上滚起来，做这些动作来唤醒你的肌肉，让你的身体进入状态，就可以减少你的腹部脂肪，保持你的苗条的身材。

　　初始姿势，躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双腿分开，宽度略大于肩宽。双臂伸直，掌心朝内，身体向左用力，用左手的手指触碰左脚跟，保持这个姿势一秒钟。慢慢回到最初的姿势，然后在你的右侧这样做同样的动作，左右重复30次。

　　初始姿势，右手按住瑜伽垫，向右侧躺着。把双腿叠在一起，左手放在头的后面，把你笔直的双腿抬离地面，上身向腿靠拢，形成一个“V”形。用右手支撑自己的身体，然后慢慢地把自己放回到瑜伽垫上，每侧各重复10次，左右侧轮换重复。

　　起始姿势，双膝跪下，右臂支撑身体，右手按压放在瑜伽垫上，左腿伸直，左手放在头后。右腿跪地，把你的左腿弯曲靠近左肘处，保持这个姿势一秒钟，然后慢慢恢复，但是不要完全伸展你的左腿，悬在空中，每边重复30次，左右侧轮换重复。

　　最初的姿势，躺在瑜伽垫上，伸展你的双腿和双臂，做一个“X”的姿势。抬起肩膀，抬起上身的一部分，双腿弯曲离开地面，双肘部与双膝盖接触半岛BOB体育，利用你的核心的力量，保持这个姿势一秒钟，然后慢慢回到最初的姿势，重复20次。

　　起始姿势，双脚分开与臀部同宽，站在瑜伽垫上，双手置于脑后。上身向左扭动，左膝盖向右肘部靠近。做这个动作的时候，转动你的躯干，让膝盖和肘部接触，再回到最初的位置，在另一侧重复，左右轮换重复30次。

　　起始姿势，右侧躺在瑜伽垫上，双脚叠放。左手放在头后(肘部应指向天花板)。利用你的核心力量，集中在腹斜肌上，把你的双脚抬起来，同时抬起你的上半身，用左肘引导，保持这个姿势一秒钟，然后慢慢回到最初的姿势，不要让你的脚和肩膀接触瑜伽垫！两侧各重复15次。

　　起始姿势，仰面躺在瑜伽垫上，双臂伸直放在身体两侧，支撑身体半岛BOB体育。双腿离开伽垫，膝盖弯曲成90度角半岛BOB体育。把你的双腿并拢向左旋转，但不要让它们碰到地板，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到最初的姿势。再在你的右侧重复同样的动作。两侧各重复30次。

　　最初的姿势，四肢着地跪在瑜伽垫上半岛BOB体育。双手平放在地上，与肩膀保持一致。支撑你的核心，抬起你的右腿(膝盖弯曲，脚平)，然后做一个踢腿动作，使“踢腿”直接向天花板移动。为了避免颈部受伤，保持头部挺直，脸朝下。左右腿轮换各重复20次。