半岛BOB体育瑜伽当中，呼吸是非常重要的，好的呼吸不仅供给氧气，还能帮助身体排解掉毒素和不良情绪。本人以练习哈他瑜伽为主，哈他瑜伽就像太极拳，动作缓慢而坚持，伴随着强烈的出汗和肌肉热量。尽管心率会自然增加但我会尽量将它控制住。现代瑜伽注重运动（即）是由于人体机能长期退化的结果。古瑜伽甚至可以不需要直接进入冥想。所以我觉得瑜伽从根本上来说并不是运动，运动只是近100年来发展出的副产品。
呼吸术是瑜伽的基础，也是最重要的部份。如果不能很好的掌握呼吸，就相当于没有掌握瑜伽的精髓。练习呼吸术，原则上来讲，应该是在白天，即清晨5点－晚上10点之间的任何时间。这段时间练习呼吸术，有助于清除体内的浊气，令大脑清醒。当然原则也是因人而异的。如果你失眠，也可以尝试月亮呼吸。
根据轮脉理论，人体有阴阳两脉，如果从右鼻吸气，会增加身体的阳气，使身体发热、清醒；从左鼻孔吸气，会增加体内的阴性能量，令身体感到凉爽、冷静。
我们以挺尸式放松时练习呼吸为例。首先仰躺在床上或垫子上，颈椎不好可以垫一块瑜伽砖在脑后。将你的头部扶正，下巴压向胸骨，使后颈部的肌肉拉长。头顶、下巴和脊椎形成一条直线。略抬起臀部，使腰部肌肉拉长，避免压迫腰椎。然后分开两腿。这是准备动作。
如果手冷，先把手搓热。张开你的左手虎口，其余四个手指并拢。将大拇指放在肚脐上，其余四个手指盖住的地方，就是丹田。另一只手放在最后一节肋骨的位置。这两只手是为了令你感知气流的位置。熟练以后可以拿掉。
深深呼气，排除体内的浊气，感觉小腹收缩，会阴和内脏都往上提。我们的身体平时总是受到地心引力的影响，不可逆转的下垂，包括内脏。如果能够经常练习提肛，可以控制衰老的速度。
吸气。吸气的时候，气流首先沉入丹田部位，胸部不动半岛BOB体育，而小腹隆起。停顿3秒钟，再吸，这一次胸腔隆起。停顿3秒钟，再尽可能多吸一点，感觉气流一直涌上头顶，如果可以，停顿一会。初学的时候可能单纯依靠想像，没有关系。熟练以后，你会感觉到气流在体内的变化，气流所到的地方会有膨胀的感觉，如果经络不通，会引起酸胀。
呼气。慢慢地呼气。好像全身的每一个毛孔都在往外漏气一样，毫无声息地呼气。越长越好。
最好的比例是1:1:2，即吸气的时间为1，停顿的时间为1，呼气的时间是吸气时间的两倍。这是你自己身体的韵律，尝试去熟悉它。不要跟别人攀比。
深深呼气，排清体内浊气，小腹内收。吸气的时候，从小腹、胸腔半岛BOB体育，一口气吸到头顶，不要过快。停一会半岛BOB体育。
呼气。慢慢地呼气，先从小腹开始收缩，停顿3秒。再收缩胸腔，停顿3秒。最后将所有的浊气全部排空，提起肛门会阴，感觉身体内部形成了真空，好像只有一张皮。
吸气的时候，从小腹半岛BOB体育、胸腔，一口气吸到头顶，不要过快。停一会。经过前两个阶段的练习，现在你已经可以熟练地感受气体在身体里的流动了。调动你的意识，有意识地指挥它们。如果你平时感觉身体任何部位有不适，就令气体充胀到那个部位，使它感觉到温暖和膨胀，血液循环加快。
用最后十分钟的时间，完成第三个阶段的练习，直到最后一次呼气，体内排空为止，转为自然呼吸。
瑜伽的门类繁多，如果一定要界定有氧与无氧，只能从联系方式的不同来概括。如流水般不断更换动作并配合呼吸的流瑜伽与阿斯汤嘎，可以等同于有氧运动，而在一个体式上反复纠正身体结构的，我们可以认为它是对于身体的理疗与恢复运动。整个瑜伽体系更偏向于拉伸与放松。
而且，有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟（因个体差异而略有不同，一般情况下须维持此状态40分钟以上），低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。大多数的瑜伽动作都是缓慢或相对静止的，心率上一般难以达到上述标准，多为80-90每分钟左右。
无氧运动和有氧运动是相对的。主要是运动过程中，是否发生一定量的无氧代谢。并非心率。太极拳也是有氧运动。
所以，“在极限心率60%至85%范围内的运动，是为有氧运动”的说法，也不准确。而是，一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。参见运动下心率：
在运动实践中，两者混合存在的情况也比较多见，有时同一运动项目因方法不同而发生转换。如长跑，轻松慢跑时属于有氧运动，而在竞技体育中则成为无氧运动。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
有氧运动是指在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
无氧运动是指当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等半岛BOB体育，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
通常有氧训练是指，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
除了力量瑜伽等运动强度很大，或者过度练习瑜伽，瑜伽是不应该达到无氧运动状态的。
比如，阿斯汤加瑜伽一套练习下来至少要一个小时，但是要保持乌加依呼吸，呼吸要顺畅。
从练习强度、时间、效果来说，标准瑜伽练习达到了有氧运动的效果。瑜伽练习不是拉筋练习柔韧度，而是柔韧和力量的平衡。可能是国内大多数健身馆瑜伽教习以柔韧为主，而给题主留下有如此印象，这些是达不到标准的运动训练状态的。所以，找到正确练习瑜伽的方法是关键。
另，能不能减肥和运动是否有有氧或者无氧无关，而是和这个动作消耗的能量有关系。
瑜伽在中国已经是一个被炒起来的神话了，但其实瑜伽根本不是有氧运动，因此不可能达到像有氧运动一样的效果。
所谓瑜伽能减肥都是炒出来的，瑜伽教练都身材好是因为她们练瑜伽之前就身材好，或者还配合其他训练。
有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟（因个体差异而略有不同，一般情况下须维持此状态40分钟以上），低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。大多数的瑜伽动作都是缓慢或相对静止的，心率上一般难以达到上述标准，多为80-90每分钟左右。另外，由于瑜伽的动作对于肌肉的作用较大，很大程度上是对肌肉的塑形，所以应该把瑜伽归于低强度的力量练习。
瑜伽可以对减肥有帮助，但并不是从燃烧脂肪方面入手，其主要作用是加强了新陈代谢，强化了全身肌肉，从而提高了人体的基础代谢量（主要在增加肌肉总量），在饮食不变的情况下，相对增加了脂肪的消耗。
从减肥的角度来说，跳绳、踏板操、动感单车都是最好的几种有氧减肥方式，在后期少许配合瑜伽塑形，效果叠加非常明显。