半岛BOB体育想要练好瑜伽，除了关注呼吸、冥想、拉伸……也离不开对身体肌肉基础构造的认识和理解。瑜伽课堂之外，适当强化核心肌群训练，对健身塑型有很大的帮助。

　　收紧核心：可以理解为“让你的核心肌群参与进来、调动核心肌群发力“。一般来说，核心是指腹部前后环绕着身躯半岛BOB体育，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，主要有：多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹内斜肌后部横突间肌、脊间肌、回旋肌和横膈膜。核心肌群的位置像是天然的“束腰”环绕于脊柱周围。

　　上图梵羽学员示范中，可以看到右图因为吸肚子过猛，导致肚脐凹陷半岛BOB体育，肋骨凸显，左图则为正常收紧核心时的状态。 如果你觉得有点抽象，试着感受咳嗽的时候腰腹周围的肌肉震动，又或者想象一下武术中的气沉丹田半岛BOB体育。

　　核心肌力强则对脊椎的控制力也较强，可以预防脊椎问题， 所以训练核心肌力十分有必要。

　　核心训练不宜过猛，需要注意配合呼吸法激活肌肉，特别是腹式呼吸对于体态、脊柱稳定性半岛BOB体育、功能性运动至关重要，收紧核心的学习配合“腹式呼吸”，可以 提高核心肌群稳定性和身体对高强度运动的适应力，降低受伤风险。

　　瑜伽中的单腿下犬式、战士一式、反向战士式半岛BOB体育、蝗虫式、轮式、弓式等都可以加强核心力量，梵羽云APP有很多梵羽老师们带来的公益瑜伽课程，大家平时可以下载跟练，也建议大家多到线下和专业的老师学习，通常有老师面对面的动作纠正指导，才能更大程度确保训练时你的发力是正确的。动作一旦固定就很难再纠正，而只有正确的动作才能达到理想的效果哦。