半岛BOB体育现在的上班族面临一个重要的问题——久坐。久坐本身就对身体的负担极大半岛BOB体育，再加上现代人几乎没有坐姿正确的，这就会进一步导致身体疼痛和体态不佳。久坐还会使下肢力量变得羸弱，长此以往人们摔倒的机率也会增加。那么如何缓解久坐危害，增强下肢力量呢？

　　幻椅式十分考验平衡能力。在不断尝试这个体式的过程中，你将体会到，有规律的练习比偶尔的尝试更有价值。因为要想坚持下来，意味着你需要接受挑战并增强毅力。练习的目标并不是将动作做完美，而是能够轻松随性地做出动作。

　　◆ 让气息顺畅地流动半岛BOB体育，并将注意力集中于双脚。双脚的大脚趾趾腹、脚跟和外侧缘紧贴地面，足弓则向上拱起。注意，整个身体保持挺直的状态，双脚稳稳扎根于地面。

　　◆ 想象身后有一堵墙。将背部紧贴墙面，注意头后部、肩部、臀部和足跟尽量靠近墙面

　　◆ 吸气，双手水平展开。不要抬起肩膀，要使肩膀与耳垂保持较大的距离。保持脊柱稳定，将双臂缓缓向上举，直至双手举过头顶。将手臂向上举时，两侧肩胛骨会随之下沉。感受背部的力量感和稳定感。

　　保持这个姿势需要稳定的下肢力量。屈曲双腿时注意大腿发力半岛BOB体育。两侧膝盖都正对前方且不超过脚尖。

　　练习这个体式的时候尤其需要挺直背部并使双腿处于中立位，这就需要强劲的下肢力量和全身心的投入。此外，肩关节还应具有良好的活动能力，肩部肌肉应具有良好的耐力。练习这个体式可以锻炼你的毅力半岛BOB体育，让你在困难的时候能够坚持下去。

　　脚跟和大脚趾有着密切的联系，脚跟垂直于地面，大脚趾传导力的方向则平行于地面。换句话说，大脚趾和脚跟好比人体基础的X轴和Y轴，大脚趾是确定水平方向的轴线，脚跟则是确定垂直方向的轴线。如果脚跟歪斜，不能稳稳地垂直扎根于地面，比如当足外翻的时候，足中部和足前部必然会产生剪切力，大脚趾也会随之呈扭曲状，患有足外翻的人的大脚趾就是如此。因此，人无论是在活动时还是静止时，都需要稳定的脚跟和大脚趾作为基础。向前的力由大脚趾产生，而垂直于地面的脚跟则负责保持身体的稳定，同时也保证人有向上跳跃的能力。

　　这个强有力的体式表明整个身体正在为接下来的动作积蓄力量，这是一种“跳跃前的静止”。通过内视，你可以感觉到哪些肌肉和肌肉链处于紧张状态。身体的中立与挺直始于基础，即脚跟和大脚趾。练习这个体式时半岛BOB体育，你的腿部肌肉链应处于紧张状态。同时，你应将重心放低，使重心接近地面。

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