半岛BOB体育两脚分立,双腿及上身向右转90°,双手置于背后,互抱肘部,弯腰,身体前倾,上身贴近右腿。
两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然下垂,左手屈肘,按住头部,头部随身体往右侧弯。换边重复。
两腿并拢,脚尖触地,双手撑地,成板式半岛BOB体育。右腿屈膝,往前抬,由外向里转一圈,向后伸直,换左腿,重复。
坐下,上身挺直,两腿并拢,屈膝半岛BOB体育,膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)半岛BOB体育,双手向前伸直,同时,小腿抬起,与大腿成一直线健康网
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