半岛BOB体育#秋蝶瑜伽#久坐最容易变成大腹婆了，这能够是OL们的致命伤了。长时间地坐在办公室桌子前，缺乏运动，是赘肉最喜欢的人群。所以OL要倍加小心腰部的赘肉了。

　　又是一年露腰季，你还在为自己的游泳圈而烦恼吗？再不瘦腰腹就晚了！赶紧行动起来运动瘦腰腹，下面就来看看小编为大家推荐的5个瘦腰瑜伽动作，睡前练一练，养颜又瘦腰腹。

　　桥式瑜伽，动作的训练从英雄坐式进入，随后站起，以小腿和膝关节支撑点在地上，两腿膝关节尽可能往左右人体左右两边张开，人体后方两脚板绷直半岛BOB体育，大脚趾前端贴在一起，脚后跟朝上，两腿呈青蛙腿形状，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并稍微屈肘向下，上身往左侧下腰，3个呼吸后，左手往上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰训练。通过对桥式的训练能够加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰腹目的，而且还能加快人体毒素排出来美容养颜哦。

　　瑜伽骆驼式，训练时从座姿进入，吸气，站起人体往上，两手扶髋，双膝分离与髋骨同宽。呼气收腹，胸腔引领人体向后向下延伸，两手慢慢向后向下，掌心压地，调整1-2个呼吸，随后两手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧半岛BOB体育，眼睛看向地面，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀往上发力，腹部内收，保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，体会腹前侧的伸展，坚持这个动作30-60秒。骆驼式训练能够更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转能够很好的燃烧脂肪半岛BOB体育，清除水桶腰，另外在后弯的过程中，能够加快血液循环系统，有美容养颜的作用。

　　瑜伽健身的青蛙趴，训练时从下犬式进入，双腿分开与髋同宽，右手向后把握住左腿脚裸，头部往左侧稍微扭转半岛BOB体育，眼睛看向左前方，两腿保持挺直，坚持3~5个呼吸后，右手还原，换左手把握住右脚脚裸训练，可依据需要训练多几次的。青蛙趴对于腰腹部的锻炼都是比较有针对性的，另外头部向下倒立也能令血液更多地流入头部，让头脑清醒，护肤又美容。

　　瑜伽健身两腿绕头式，1个借助腰部力量保持均衡的瑜伽体式，另外也是个超强力锻炼腰腹部的瑜伽体式，要想瘦腰腹，两腿绕头式也是不可错过的瑜伽体式哦。训练时最先坐在地上，两腿朝前并拢挺直，脚趾回勾，两手支撑点在后方，胸腔往前推并打开，随后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提半岛BOB体育，两腿蹬直向前往上，脚趾回勾，随后依次往前挺直两手，坚持5-8次呼吸，随后返回站立山式即可。

　　瑜伽健身侧腰伸展式，无论是锻炼腰腹部，還是清除腰腹部脂肪，训练这个瑜伽体式都很有帮助，还可以改善体形美容养颜呢。