6686体育官网下载要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背也一定不定忽视，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。下面6式瑜伽瘦腰美背提气质，体态好了身材自然就好了!

　　瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效6686体育官网。首先双腿分开，两倍髋距，两脚向外打开45度，然后膝盖上提，大腿肌肉群收紧，腹部收紧，呼气下蹲。

　　战士一式瑜伽动作，此体式有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。做法如下：

　　1）双脚分开一腿的长度，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全朝前，脚外侧和垫子外缘平行；

　　2）左脚向右转45°6686体育官网，右脚右转90°，身体完全转向右边，双手放骨盆两边；

　　虎式瑜伽的变体，此体式可以增加臀部弹性，塑造臀形，较少赘肉，让臀部自然紧翘。拉伸下半身，让你更加匀称修长。首先四肢撑地并且让自己借助臀部力量让自己身体撑起，然后以让自己的一条腿抬起。

　　单腿半轮式瑜伽，此体式不仅可以塑造上翘的臀部还能纤细后腰，首先慢慢下腰一只脚脚尖着地，像舞动的芭蕾，另一只脚弯曲且缓慢向上，大腿与小腿紧密贴合，然后双手合十，肩膀与手臂垂直，用以来支撑整个身体的重量。

　　蛙式瑜伽，此体式去除大腿根部赘肉非常有效。首先呈四肢跪姿，然后打开两膝，膝盖与脚掌垂直，脚趾朝外；手肘向前贴床，双腿出力按住床，使上半身朝前放松延展。

　　仰卧抓脚伸展式瑜伽的变体，此体式可以让大腿内侧的肌肉得到很好的拉伸，也可以缓解肌肉酸痛，使盆骨稳定6686体育官网。动作分解如下：

　　3）背部保持贴紧椅子，手臂从身前绕住双腿，手掌抓住双脚使双脚侧面贴在一起。