半岛BOB体育拉伸能够缓解肌肉的紧张状态，避免局部循环障碍，减轻肌肉酸痛。而瑜伽无疑就是一个很好的拉伸选择。

　　今天我们就为大家推荐几个简便易行的“哈达瑜伽”基础姿势半岛BOB体育，跑步之后稍作歇息，花上几分钟做一套瑜伽拉伸半岛BOB体育，不仅能帮助肌肉恢复，还能塑造你的身体线.奔马式

　　自然站立，右脚向后抬起，右手抓住右脚大拇指一侧，向上向后拉伸右腿，使右大腿保持与地面平行或稍微更往上，左臂伸向前方半岛BOB体育。保持3到5次深呼吸，然后换边进行。

　　注意左手臂向前伸展与肩部持平，左腿与地面垂直。高阶练习者可以双手抓住右脚拉至后脑处，初学者需注意平衡防止摔倒，量力而行半岛BOB体育，不要勉强拉伸。

　　手掌撑在地面上，双臂伸直与肩同宽半岛BOB体育，髋部往上提起，双腿伸直与髋同宽，尽量让脚后跟着地，整个身体呈约直角的倒“V”字形。保持3到5次深呼吸。

　　注意食指应指向前方，脚掌向前。身体的重心应该保持前后平衡，不要全部压在上半身，否则易患“腕管综合征”。整个背部应保持平直不要拱起，否则会造成肩膀或颈椎受损。

　　效果：这是一个适宜身体放松的姿势，特别有助于放松背部。此姿势可以保持较久的时间，如10次深呼吸。