半岛BOB体育,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,——上海财经大学体育部,,,,,,,,,,,,,,,蔡颖敏

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　　一、瑜伽法的意义：,,,,,瑜伽健身的核心就是瑜伽法，瑜伽法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。

　　在7000年前，就有瑜伽法，那时的瑜伽行者，观察动物，发觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的****性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作（如蛇式、兔式）发展而成半岛BOB体育。还有一些法是瑜伽行者自行体验创造出来的法（如肩立式、扭转式）。

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　　瑜伽法的姿式多达上万个，阿南达玛迦上师推荐适合一般人常练****的姿式有四十二个及一些身印（MUDRA），这些法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体，依其作用可分为：

　　（1）对身体益处较显著的法，这些法在基楚班课程中将逐一的介绍。（请洽各地瑜伽道场）

　　（2）对心灵益处较显著的法半岛BOB体育，这些法在后续的课程中也将逐一的介绍。（请洽各地瑜伽道场）

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　　每个瑜伽法刺激不同的某些腺体，因此必须针对每个人的身体心理状况练****不同的组合，练****得宜时对身体、心灵有很大的帮助，练****不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响，若想要练****个人瑜伽法可以请教有经验的瑜伽老师比较好半岛BOB体育。

　　练****瑜伽法对身体有很大的帮助，同时对心智的锻炼也有直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽法而没有配合、内外在行为控制...瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中，种下不好的反作用力种子在自己的潜意识内。 返回

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　　一、 练****法前，先全浴或半浴，每日前亦须做半浴，如果法与连在一起，就不必做两次半浴。二、不要在空旷的地方做法，因为这样容易感冒，室内练****法时，需打开窗户，以使空气流通。三、屋内应避免烟尘飘入，烟愈少愈好。四、男性应着瑜伽内裤半岛BOB体育，女性须穿紧身内衣及胸罩。五半岛BOB体育、法须在毛毯或软垫上练****不要在光秃的地板上做法，否则容易着凉，而且会破坏体内因练****法而产生的荷尔蒙分泌。六、当左鼻孔或两个鼻孔都畅通时才可练****法，只有右鼻孔通时不要做。七、吃悦性的食物，若一个人不能马上放弃惰性及变性食物，可吃一小粒的诃子（最好是小型的），但在寒冷的国家这条规则并不适用。

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