半岛BOB体育以猫式向后弯曲,抬起小腹。吸气时半岛BOB体育,右臂向前伸展,左腿向后伸展半岛BOB体育。呼气,向内收回相触。每次运动保持均匀呼吸5轮。然后还原。在另一侧重复半岛BOB体育。
将尾骨向下,激活您的腿部肌肉,并在向前拉长头部的同时将脚后跟压向垫子的后面。
将您的手来到胸前合十。吸气时,拉长脊椎,呼气时半岛BOB体育,扭转并将三头肌钩在大腿上。
站在垫子中央,脚压实地面,启动核心力量上抬左腿,使它与臀部成一直线,平行于地板。
要进行调整,请弯曲膝盖使胫骨与地面平行,并将手放在膝盖后方以获得更多支撑。
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