半岛BOB体育练习瑜伽除了能修身养性,这个古老的运动也能使你的身体更加健壮,身材更加迷人性感。为了你的比基尼时刻,来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑战性的瑜伽动作吧半岛BOB体育。
下犬式准备半岛BOB体育。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸半岛BOB体育,脚趾朝向左边,重心右移半岛BOB体育。
扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
双脚大脚趾并拢,将双手放在身后15厘米~20厘米的位置,反转手指正对臀部。
吸气,双手双脚用力撑起身体,尽可能的抬高臀部半岛BOB体育,使脊柱伸展开。头部后仰,挤压双脚外侧以锻炼大腿内侧肌肉。
保持东方伸展式,深呼吸5次。文/搜 狐本文来源:北方新报 责任编辑: 王晓易_NE0011相关推荐热点推荐牛弹琴:多国学坏加入中东乱局 释放三个强烈信号
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