半岛BOB体育现在的上班一族，大部分时间忙着上班甚至加班，将自己的休息时间一再压缩，以至于基本上没有时间去健身房锻炼了，瑜伽或许能够解决这个问题。忙完一天的工作回到家后，只需要抽出10至20分钟的时间，就可以在家进行一套完整而效果显著的瑜伽练习，何乐而不为呢？

　　体式要点：坐立在地面上。双腿分开，小腿向内弯曲，分别贴于另侧大腿；上半身挺直，双手自然伸展，放在双腿膝盖上。

　　体式要点：蹲立在地面上。臀部下沉，双腿大腿紧贴小腿；上半身挺直，右手向后伸展，小臂向背后弯曲，左手向上伸展，小臂向后弯曲；腰腹用力，双脚脚掌贴地变为双脚前掌上面贴地。

　　↑如果时间比较充裕，把瑜伽练习和健身房锻炼结合起来能够取得1+12的效果。

　　体式要点：跪立在地面上。双腿张开，以膝盖为支撑点，双腿小腿向上弯曲；上半身挺直，双手向下伸展，小臂向前弯曲，双手分别握住双脚前掌。

　　体式要点：山式站立半岛BOB体育。上半身向前弯曲，右腿略微向前倾斜，右手手掌贴地；腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，直至平行于右腿，髋部完全打开，小腿向前弯曲，脚尖贴于头顶；左手向前伸展，小臂向上弯曲，左手握住左脚脚尖。

　　体式要点：跪立在地面上。双腿分开半岛BOB体育，左腿小腿贴地，右腿小腿向上弯曲至竖直；上半身挺直，右手向下伸展，小臂向上弯曲，手掌靠在右脚脚尖后面；左手向上伸展，小臂向下弯曲，置于头部后面半岛BOB体育，双手手指相扣。

　　体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手小臂和手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至双手手臂垂直于地面半岛BOB体育，身体呈倒立姿态；腰腹用力，双腿膝盖下沉，腿部弯曲，小腿相互缠绕。

　　体式要点：坐立在地面上。双腿贴着地面分别向两侧滑动拉伸，直至双腿平行，髋部完全打开；腰腹用力，上半身向下弯曲，双手向前伸展，手臂和手掌紧贴地面。

　　或许对于一小部分人来说，回家之后已经相当劳累了，只想倒头就睡。但是，如果能够坚持一下，即使拿10分钟的时间来练习瑜伽，驱除疲惫的效果甚至比倒头就睡还要好。

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