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　　1、坐下，两腿向前伸直 。左脚跨过右大腿半岛BOB体育，左脚掌置于右大腿旁 。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）

　　2、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起 。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲半岛BOB体育，慢慢扣住左手 。眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟 半岛BOB体育。