半岛BOB体育一边保持右腿伸直，一边让脊骨和颈项转向左方，以不感到费力为限度半岛BOB体育，尽量长久保持这个姿势。

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　　在这个姿势中，腹部脏器得到收缩，横膈膜区域血液循环增加，从而使内脏保持强壮健康。患有支气管炎或肠胃问题的人们会感到它非常有益。圣玛里琪第一式也伸展和强壮背部、肩膀、双臂和双腿的肌肉。手指也得到增强。

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