半岛BOB体育当我们舒适地坐在家里的沙发上时，你是否想过，要乘此机会练练瑜伽，减减肥呢?其实，只要尝试几个简单的瑜珈动作，便可以让你在休闲的时候也能健身减肥，拥有好身材。下面将会为你介绍六个瑜伽动作：

　　挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。呼气，以脊柱基座为支点半岛BOB体育，直到背部和双腿形成直角。在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。恢复直立姿势，动作重复5次。

　　手扶沙发靠背半岛BOB体育，眼睛凝视前方。弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。保持30秒，换另一侧。

　　坐在沙发边沿，眼睛平视前方。双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。呼吸要自然，保持30秒。

　　跪坐在沙发上，眼睛平视前方。膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后半岛BOB体育。臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。呼气半岛BOB体育，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

　　坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

　　臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧半岛BOB体育。保持均匀的呼吸。

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