半岛BOB体育天气渐渐转凉，大家的瑜伽练习还在坚持吗?越来越到了考验意志力的时候了，毕竟天冷的时候最容易偷懒啦……

　　不过，不过天气炎热还是寒冷，瑜伽练习都不能断哦，哪怕是每天只花10分钟做一组简单的练习，坚持下来也会有巨大的收获！

　　今天呢半岛BOB体育，小二呆就给大家奉上一组瑜伽体式，动作简单实用，练习一遍下来只需要10多分钟，却可以锻炼到全身，非常适合初学者每天练习哦。

　　站立在瑜伽垫上，将双脚分开大概一腿长，右脚尖指向正右方，左脚尖微微外展，吸气双手侧平举，呼气屈右膝向下，右膝对准右脚尖，转头看向右手指尖，保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习。

　　站立，身体面朝前方，将右腿在前左腿在后，双脚分开大概一腿长的距离，注意右脚尖和右膝朝前，左脚尖外展半岛BOB体育，髋部摆正。吸气双手背后十指交扣，胸腔上提，脊柱延展，呼气折叠腹股沟，身体前屈，双手远离背部半岛BOB体育，注意后脚跟踩实地面，停留5-8个呼吸 ，还原换反侧练习。

　　跪立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，吸气延展脊柱，胸腔上提，呼气身体后弯，双手向后分别抓脚跟，注意脖子放松，保持顺畅呼吸，停留30秒，还原。

　　从四角跪姿进入，将左腿屈膝向前半岛BOB体育，小腿横放在前侧，脚背贴地半岛BOB体育，右腿向后伸直，尽可能将髋部朝前，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手屈肘手臂贴地，将髋部下沉，身体放松，停留5-8个呼吸，换反侧练习。

　　仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，大腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气将双腿倒向左侧，随每一次呼气加深，让脊柱充分扭转，转头看向右手指尖，停留5-8个呼吸，换反侧练习。

　　好了，以上就是文章的全部内容了，如果你对文章有任何疑问或建议，都可以留言告诉小编哈，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~返回搜狐，查看更多