半岛BOB体育天气炎热的夏季我们该如何锻炼身体呢？其实清晨锻炼是一个不错的选择，相对于中午的高温，清晨的天气非常凉爽，如果选择在这个时间段进行健身锻炼，练上几式舒缓的瑜伽动作，那将是非常惬意的一件事情。

　　但是理想总是美好的，现实中很多人没有办法做到每天早起，其一是因为现代人的生活确实太忙碌，碰到一天熬夜加班，那么第二天晨练就成了不可能的任务；其二是因为我们日常生活中的诱惑比较多，每天夜晚11、12点钟可能是某些人夜生活的开始，无论是网络冲浪还是路边撸串，都是现代人难以拒绝的诱惑，如此一来，清晨锻炼就成为了一句空话。

　　健身塑形是一件需要持之以恒的事情，我们不能像“小猫钓鱼”那样三天打鱼两天晒网，既然认定了运动健身，那么就要坚持早起，每天抽出30分钟的时间练习瑜伽，开阔心胸，延展脊柱，清晨锻炼足以让你一整天都元气满满，今天就推荐一组适合晨练的瑜伽组合，由简单动作到稍有难度的体式，每天循序渐进的练习，身心愉悦的同时你能慢慢体会到身体的变化。

　　山式站立于瑜伽垫面，吸气用力向上耸肩，呼气瞬间放落，用这样的重复的上提和放落的状态，去锻炼我们的肩部斜方肌，让斜方肌去获得瞬间的松弛，对于那些肩颈紧张的人来说，这样的练习非常具有效果。

　　半月式保持，呼气时落下左脚，展开双臂我们来到战士第二式，眼睛看向右手的方向，深呼吸，将重心放在两手之间，呼气时身体再次向右侧，手扶地面，抬起左腿，试着将你的右膝慢慢的伸展保持稳定，眼睛可以看向天空的方向；如果你的稳定性不太好的话就望向地面，呼气时弯曲右腿，左脚再次落地，打开双臂回到战士二式，深呼吸，呼气手臂落在地面上，慢慢抬起左腿来到半月式，稳定住右腿，将左侧的髋部向上提升，回勾左边的脚趾，稳定核心，左大腿稍稍向上半岛BOB体育，最后一次呼气时左脚落下，双脚并拢，我们准备做另一侧的练习。

　　呼气手臂向远方、向下半岛BOB体育，吸气手臂由后向上绕环，配合呼吸，持续练习，让幅度逐渐的加深半岛BOB体育，感受双肩的灵活，创造肩颈的松展，最后一次呼吸，我们将绕环的幅度持续加大，感受肩部半岛BOB体育、手臂的支撑力量，最后平稳的额落下结束。

　　先来到四脚板凳式，双膝微微分开，脚趾回勾，双脚并拢，臀部向后靠近脚跟，手臂向前延展，低头，呼气时试着让眉心触地半岛BOB体育，保持脊柱的延伸，做深长的3次呼吸。保持脊柱伸长向前，坐骨向后，感受身体稳定的状态，我们准备进入下一个体式。