半岛BOB体育秋季养生重在“收”，一是指“收获”。意即经过一个炎炎夏日，人体内营养物质相对缺乏，此时身体正处于虚弱状态，这个时候，过度地锻炼对于身体状态已经不会再有更多增加，反而继续大量运动会增加人体的损耗。

　　除此之外，“收”还指“收手”，要将自己的焦虑与燥气收起来，才能更好地维持身体状态。

　　秋季也是阳气渐收，阴气渐长，人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。秋季标志着我们的身体已经入“收”的状态。天地四季的自然法则以“春生半岛BOB体育、夏长、秋收、冬藏”的形态呈现半岛BOB体育，循环往复。

　　辅助练习：在双手下方放置一块砖来支撑手腕，或者将身体的重量都放在上半身。

　　辅助练习：在右脚内侧放置一块瑜伽砖 ，然后将手放在上面，帮助保持身体的平衡和正位。

　　辅助练习：双手下方使用瑜伽砖半岛BOB体育，保持脊柱挺直。站立前屈保持正位的深度很重要！

　　乌鸦式看起来可能有点令人畏惧，如果想达成乌鸦式，需要更多的练习、专注和耐心。

　　辅助练习：如果难以保持平衡，将一只膝盖放在地上保持平衡，或者改为用前臂支撑。

　　辅助练习：如果无法完整的练习船式，可以稍微弯曲双腿！还可以在双脚上使用瑜伽带，帮助保持平衡和体式的正位。

　　辅助练习：将双手放在下背部以获得支撑。还可以在骶骨下方放置一个瑜伽砖或支撑垫，以形成支撑肩倒立。

　　犁式是结束这个序列练习的最好方式，它可以为脊柱和双腿提供良好的放松伸展。

　　辅助练习：靠墙练习肩倒立和犁式半岛BOB体育，并将双腿沿着墙壁放下去以获得更好的支撑半岛BOB体育。

　　做完犁式后，进入挺尸式，这是所有体式中最重要的练习！不要跳过！让身体放松并反思刚才的练习！