半岛BOB体育臀部抬起，左脚旁侧打开脚尖对向正前方半岛BOB体育，脚外侧压实地板，吸气手臂上举，双手合掌，眼睛看向大拇指。

　　双手打开横侧，身体向左侧平移，左手落左小腿，右手往天空方向延伸半岛BOB体育，眼睛看向手指尖的方向，两边侧腰同时拉长。

　　臀部落回脚跟，左手手指压在脚踝下面，左肩向后向下沉，背部挺直，先吸气呼气头倒向右侧，右手过头靠半岛BOB体育，让右耳去贴近右肩，闭上眼睛保持五个呼吸半岛BOB体育，感受左侧脖子的伸展。

　　吸气右手臂上举，呼气向后摸，左手扣在右手肘，让你的右手肘再次向左侧，左手背到身后与右手相扣，右手大臂来到耳旁半岛BOB体育，背部挺直，两边手肘同时向两侧延伸。

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