半岛BOB体育年轻的女演员现如今越来越多，不得不承认的是，很多女演员的演技实力真的非同小可，就比如李菲儿，她在电视剧《鹿鼎记》中，将“曾柔”一角饰演的入木三分半岛BOB体育，表现的非常到位，不过现实生活中的她，可盐可甜，身材也非常完美呢。

　　在这张写真照中，李菲儿身穿了一条连体长裙，波点风格搭配开衩款式的裙装，让她显得温柔又性感。

　　不过摇身一变，李菲儿变成了一位清纯的大姐姐，身穿一条泡泡袖连衣裙的她，简直不要太清纯。

　　平时生活中的李菲儿，也是一个不折不扣的女孩儿，完美的身材和清纯的面容，让她显得非常上镜。

　　每个女人都想让自己一直年轻下去，一直保持着像李菲儿这样的修长，但是女人变老是生命规则，每个女人都有变老的那天，不过我们不能够等到我们意识到自己变老了才开始采取措施，而是应该多运动健身，就开始练习瘦腿瑜伽半岛BOB体育，让自己练成好身材。

　　女人步入中年之后，大腿和腰部的赘肉会激增，所以，我们有必要通过练习船式来甩掉这两个部位的赘肉。

　　体式要点：腰部弯曲，臀部肌肉坐在地面上，双腿并拢，跟随着上身向后倾斜，双手抓住双脚脚跟即可。

　　鹤蝉式这个体式也是可以帮助我们锻炼腰臀肌肉的，所以半岛BOB体育，我们可以将这两个体式配合着练习。

　　体式要点：上身向前弯曲半岛BOB体育，双手手掌反向按压在地面上，待双臂准备发力之后，双腿用力向上伸展，双腿膝关节贴靠在双臂大臂上。

　　你可能不知道，下犬式这个体式也可以锻炼我们双腿之间的柔韧性，不过刚开始练习时，会有些痛，我们一定要学会坚持。

　　体式要点：山式站立在瑜伽垫的尾部，然后将上身向前弯曲，将手掌撑地换成手肘撑地，最后将右腿向空中拉伸，分开双腿。

　　步入中年之后，相信很多女人腰部上都会出现游泳圈，想要轻除游泳圈，我们需要借助半月式这个体式。

　　体式要点：双腿绷直，整体站立在地面上，然后整身向右弯曲，同时伸出右臂，支撑起身体，左腿和左臂自然弯曲即可。

　　现在我们来练习一个简单轻松的体式——站立后弯式，这个体式很简单，现在我们就来联系一下吧。

　　体式要点：首先，我们需要山式站立在地面上，稍稍放松身心之后，将左腿向后退一步，弯曲腹部肌肉，将双臂向下伸展。

　　当我们步入中年之后，女人身体素质就会急剧下降，身体也会出现发福的情况，大腿变粗等。所以，如果我们想要步入中年之后身材依旧很完美的话，我们需要现在就开始练习瑜伽，不要等到我们身材走型了才开始练习。

　　小练点评：每个女孩子对于自己的身材都非常在意，如果我们在二十岁的时候，能够拥有李菲儿这样的身材的话，我们一定不要间断瑜伽的练习，而是要坚持练习下去，一直坚持到我们步入中年之后，我们才可以逐渐的降低我们练习瑜伽的标准，简化所练习瑜伽的体式，但是也不要间断练习，而是要细水长流，别担心，当我们形成习惯之后，你会发现这非常简单，到那时你就可以一直拥有完美的身材了。#健康真探社# #清风计划#

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